疫情期间如何保持心理健康18个心理问题为你支招

(原标题:疫情期间如何保持心理健康?18个心理疏导问题为你支招)

防疫期间,如何保持心理健康?上海市精神卫生中心给出这些答案。

四要给孩子多留些“独处”的空间,不要整天把注意力集中在孩子身上。

△与会委员认真翻阅政协常委会工作报告。(总台国广记者翟磊拍摄)

7、老是宅在家,没有任何兴趣,情绪也很低落,怎么办?

答:这是一种强迫行为,其实是可以主动控制的。

第三,陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏,比如故事接龙、童话表演、居家小运动等,通过多种方式来转移小朋友的注意力,缓解他们的不良情绪。

△政协委员抵达前,工作人员对天安门广场做最后的检查和清理。(总台央视记者李晓周拍摄)

△政协委员们陆续到达大会堂。(总台央视记者刘苏拍摄)

在平时的生活中,关注自己的行为模式,主动地去控制自己的行为。以强迫性洗手为例,重复洗手时提醒自己“它又出现了”,然后刻意减少洗手次数,两三天后你就会发现不用洗那么多次手,也照样好好的。

其次要营造安静、舒适的环境。除产检外,尽量不要外出,居家休息。

21日下午3点,全国政协十三届三次会议开幕会在人民大会堂举行,习近平等党和国家领导人出席大会。

根据《中华人民共和国全国人民代表大会议事规则》,全国人民代表大会会议举行前,召开预备会议,选举主席团和秘书长,通过会议议程和关于会议其他准备事项的决定。主席团第一次会议推选主席团常务主席若干人,推选主席团成员若干人分别担任每次大会全体会议的执行主席,并决定会议日程等事项。

警方表示,文亨旭称自己从2015年左右开始进行类似的犯罪,正就此扩大调查范围。并且,今后将确认追加的受害者,对他们进行保护和支援,继续调查嫌疑人的罪行和共犯。

2、疫情防控以来,我和同事一直加班工作,最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好,是不是身体出问题了?

据报道,文亨旭是“N号房”的创始人,涉嫌以多数未成年人为对象,制作并传播性剥削视频。此外,他还涉嫌强迫、威胁、违反儿童福利法等。

△这是十三届全国人大三次会议新闻发布会现场。(总台央视记者李华拍摄)

△外国驻华使节等应邀参加开幕会。(总台央视记者刘岳拍摄)

5月14日,习近平总书记在主持召开战“疫”以来第13次中央政治局常委会会议时强调,北京市要加强全国两会期间疫情防控工作。次日,他主持召开战“疫”以来第4次中央政治局会议,讨论国务院拟提请十三届全国人大三次会议审议的《政府工作报告》稿。

21日的政协常委会工作报告与去年相比的一个显著变化,是回顾过去“一年来”变成了“一年多来”。这“多”出来的主要工作,就是今年以来的抗疫斗争。

另外,有关受害者人数,他称:“正如警方所说,有50多人受害,指示了3起强奸案。”

二是及时寻求援助,抱团取暖,很多人都存在类似的问题,在交流过程中可以互相帮助。

开幕会上,汪洋代表政协全国委员会常务委员会作工作报告。这份工作报告多次提到另一次重要会议——中央政协工作会议。去年9月,在中国人民政治协商会议成立70周年之际,中共中央召开了党的历史上第一次中央政协工作会议,习近平总书记发表重要讲话,进一步科学回答了人民政协“是什么”、“干什么”、“怎么干”等重大问题。《时政新闻眼》发现,总书记这次讲话是政协常委会工作报告的重要指引。

文亨旭还称与“博士房”运营者赵主彬没有任何关系。

建议适当调整工作量,注意休息;可以做一些放松练习,比如冥想、正念;如果仍无改善,可以寻求专业医生的帮助。

答:面对灾难、危机,焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但 “夸大”自己所面临的危机,常会导致一些问题。可通过以下方式来调节:

答:在无法出门的情况下,父母与子女的物理距离变得很近,心理上的摩擦也会增加。如何与孩子沟通呢?

第一,检查现实问题对自己的威胁有多大,并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎,是否意味着自己一定会被感染呢?答案是否定的,做好个人的防护很关键。

5、我现在经常睡不着觉,怎么办?

寻找情感支持也是好方法。可以跟家人、朋友倾诉,或寻求专业人员支持,及时排遣不良情绪。

第一,做到正确的示范。在我们要求小朋友不出门、少出门时,家长首先要身体力行,做好表率。

答:要坚持规律作息;睡前避免浏览疫情信息,避免接触让自己情绪激动的事情;认真安排饮食,营养均衡合理;学习自我放松的技巧,例如心理着陆技术、呼吸放松等;每天做一些居家锻炼,建议达到心率120次/分,微微出汗,每天持续20-40分钟为宜,但不要在睡前运动。

答:感谢您的辛勤付出,您做得很好!允许负面情绪适度宣泄,不要憋着;和家人好好交流沟通,相信他们终究会理解和支持您;您也可以和亲朋好友倾诉,“抱团取暖”很重要;积极地自我对话(自我暗示),肯定自己的价值;合理安排生活,适当从疫情中抽离出来,工作以外的时间在家做些喜欢的事情。

15、我平时很坚强,最近不知道为什么,总是想一些不好的事情,动不动就很想哭。

答:要通过“三个善用”来改善:

14、前几天,家人与小区保安发生争执,当时我就爆发了,当着保安的面责备他。我很后悔,觉得自己控制不住情绪。

二要善用言语技巧。尽量描述事实,有可能的话,多给孩子积极的回应,而不是只给予负面评价。

△政协会徽。(总台央视记者彭汉明拍摄)

一要善用居家运动,带动情绪。

18、以前孩子白天在幼儿园,就晚上带一带他,现在一天24小时带着他,快被“神兽”逼疯了,怎么办?

△民族界别政协委员。(总台央视记者付海亮拍摄)

答:情绪与我们的躯体反应的确紧密相关。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”,就可能导致胃肠功能紊乱,并表现出腹泻、便秘等情况,也会影响食欲。如果您本身没有躯体疾病和明显的外在诱因,可以通过调节情绪,来缓解这些不适。

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答:首先要理性接纳。孕产妇在疫情影响下,更容易感到焦虑,要学会接纳自己的情绪。

8、最近因为出不了门,大人小孩都很烦躁,我也经常失去耐心。我和孩子的争执比平时更多了,怎么办?

从去年12月28日公布全国两会正常召开,到今年2月24日公布推迟召开,再到4月29日公布全国政协十三届三次会议、十三届全国人大三次会议分别于5月21日、22日召开,中国政治生活中的这件大事因疫情而受影响,也因疫情防控阻击战取得重大战略成果而重新提上日程。

第二,分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧,都是很好的方式。

17、近期,夫妻俩都宅在家,抬头不见低头见,动不动就吵架,怎么办?

9、我是一个老年人,平时习惯每天外出散步,现在家人不让出门,觉得很不习惯。

三要善用正念,提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下,平衡理性与感性的信念,减少评判。

还可查询权威资讯,包括医疗机构的线上咨询,但要避免信息过载。

第二,认真倾听感受。鼓励孩子说出自己内心的感受,做到积极交流,耐心倾听,充分理解。

“N号房”由多人运营,其中最引发关注的是昵称为“博士”,实名为赵主彬的人。他从去年起,在“博士房”上传大量涉嫌性犯罪照片,并勒索受害人。赵主彬于3月25日被移送检方审查起诉。韩国检方4月13日以涉嫌14项罪名为由,对赵主彬进行拘留起诉。同时,对其共犯姜某和李某也进行了起诉。

13、我最近一有风吹草动,就担心自己染上了新冠肺炎。去医院做了检查,结果是阴性,我还是控制不住要焦虑,晚上睡不着。

一要善于倾听,了解孩子的内心世界,跟孩子共同去解决一些问题。

根据此前个人信息公开审议委员会作出公开其个人身份信息的决定,他没有戴口罩和帽子,戴着眼镜出现在大众面前。

二要善用想象,增添乐趣。设想一下,当疫情解除后,你的玩耍计划,并做成攻略。

大会主席团第一次会议结束后,十三届全国人大三次会议发言人张业遂在当晚的新闻发布会上公布,这次大会会期7天,将于5月22日上午开幕,28日下午闭幕,共安排3次全体会议。大会共有9项议程。

人大会议开幕之前 这两次会议连夜举行

答:这是我们的潜意识在“作怪”。平时我们会通过自我防御,掩盖自己很多真实的需求和想法,让周围的人觉得很“强大”。在疫情下,整天待在家里,这种防御就没有了,这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面,往往很多都是不好的,如对自身不满意、对社会不满意、感到无助孤独等。

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21日晚的预备会议经表决,选举产生了十三届全国人大三次会议主席团和秘书长。大会主席团由包括习近平在内的174人组成。

建议从现在开始:夫妻之间建立一种特定交流行为,如每天两人对视5分钟;如果两个人都想改变,可以趁着这段时间多聊聊,说一说共同的目标、有什么困难,将来的需求和希望;交流也是一种互动艺术,要多培养和学会说话的技巧。

答:爱玩耍是孩子的天性,在疫情期间家长需要做好以下几点:

从总书记两次讲话读懂这份工作报告

4、我是一名孕妇,每天很慌,应该如何调适?

可以试试学会自我定位,问问自己:我是谁,我为什么存在于这个社会,我想要什么,我的底线是什么……给自己设立一个问题库,从中筛选出你认为最重要的几个问题,反复进行思考,把这几个问题想透了。如果出现一些极端想法,则需要寻求专业帮助。

三是对自身要求过高、对周围人要求过高的人,在疫情期间的焦虑往往会更严重些,要学会放下,学会放松,告诉自己不可能面面俱到。

三要多多换位思考,互相理解和体谅。

在5月8日的党外人士座谈会上,总书记总结了这场疫情防控斗争八个方面的中国经验,并对党外人士提出三点希望。在政协常委会工作报告针对2020年提出的总体要求中,就包括紧扣统筹推进常态化疫情防控和经济社会发展工作履职尽责、凝心聚力。

21日晚上,习近平总书记先后出席了十三届全国人大三次会议预备会议和主席团第一次会议。以往这两场会议都是安排在政协开幕会的第二天举行,因为今年人大、政协开幕会只差一天,两场会议相应提前到了当天晚上。

第三,顺其自然、为所当为。与其担心还没发生的事情,不如先享受当下的生活。

第三要合理安排生活。保持规律作息,学习一些孕期知识,做适当的家务和居家运动。

10、疫情期间,有亲人去世,要不要告诉小朋友?

当被问及为何犯罪时,他回答称,“对不起受害者和受害者家属们”,然后他还说道,自己是因持有错误的性观念而犯下了罪行。

被拘留在警局的文亨旭当地时间18日下午2点出发被移送到检察院之前,在警察厅门口露面。

此前,根据性暴力犯罪处罚等相关特例法,韩国警方已公开“N号房”主犯之一的赵主彬及其共犯等3人的个人信息。

1、在小区做志愿者,有时会遇到不顺心的事,家里人劝我别去了,我觉得他们都不理解我。

5月20日,两会新闻中心发布消息:出席会议的各界别委员、各代表团已经报到,各项准备工作已经就绪。

据此前报道,韩媒不久前曝光系列网络性犯罪事件,统称“N号房”案。有人在即时通讯软件上开设的加密聊天室内,上传分享非法拍摄的性剥削视频和照片,只有付费成为会员才能观看。该平台可设置私密聊天、阅后定时删除信息等,支持虚拟货币交易。

答:这看起来是在疫情下,两个人不得不见面发生的摩擦,但其实这种摩擦早就存在了,只是在特定环境下爆发了出来。

如果你发现自己无法控制,则要借助家人帮助监督。如果情况仍然严重,需要向专业人员寻求帮助。

3、小朋友在家里呆不住,老是吵着要外出,怎么办?

答:上海疫情信息的透明度一直是很高的。在目前的疫情背景下,对于不太了解的事情,人们总是更容易想到不好的一面,这有利于做好预警和预防。但其实大家内心都不希望发生不好的事。另外,对于疫情过度关注的人,也容易出现各种悲观的猜测。对医务人员的信息老是不信任,其实不是因为他们觉得数据不真实,而是可能他们从其他“小道消息”等接收到的信息跟我们说的不一致,许多人宁愿相信各种“消息”,因而不信任我们。

△广西代表团的黄炳峰是全国唯一的毛南族自治县——广西环江县县长。飞机刚落地北京,他就收获了意外之喜:习近平总书记对毛南族实现整族脱贫作出重要指示。在接受总台记者视频采访时,黄炳峰展示了这款产自大山里的智能手机,可帮助5000人就业。(总台央视记者钟陟悦、袁鹏拍摄)

答:要及时、简洁、清晰地告诉小朋友亲人得病、去世的消息;让情绪稳定的成年人照顾儿童的生活,给儿童安排稳定的生活和规律的生活;每天留出亲子时间,给予儿童聆听、肯定和回应,教儿童表达情绪、放松减压,一起做开心的事情;避免将自己的情绪转嫁给孩子,避免制造更多的伤害。

16、最近,我每天洗手都要洗十几遍,总是控制不住自己,怎么办?

△21日下午,全国政协十三届三次会议首场“委员通道”采访活动在人民大会堂新闻发布厅举行。这是中国工程院副院长、中国医学科学院院长王辰委员。(总台国广记者李晋拍摄)

被问到对公开长相的心情时,他回答道:“很后悔,很抱歉。”

12、我一想起新冠肺炎就很怕,吃不下饭,有时还腹泻。请问如果不害怕了,食欲和腹泻的问题会好转吗?

答:感谢您为疫情防控工作的付出和努力,辛苦了!工作负荷过大时,情绪和身体都会受到影响,出现紧张、焦虑和各种身体反应。

△21日下午,政协委员从驻地乘车去人民大会堂。(总台央视记者魏帮军拍摄)

△20日,民革界别政协委员陆续来到驻地报到。(总台央视记者宋飞京拍摄)

答:多与家人交流沟通,说出自己内心真实的想法,听听他们的看法和建议;合理安排自己的生活,如读书、练字、做饭、做手工等;利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流,排解郁闷情绪;做一些适合自己的居家健身和放松运动。

5月22日,全国两会进入第二天。请跟随《时政新闻眼》继续关注《习近平的“两会时间”》。

△2057名全国政协委员出席大会。(总台央视记者张宇拍摄)

答:成年人的节奏很快,很多人的耐心被磨得消失殆尽了,而小孩是无忧无虑的。其实可以正好趁着这个机会,立一个家庭的规矩,告诉孩子什么时间该做什么事情。另外,如果孩子想玩,就让他玩透,陪他玩,怎么玩很有讲究,尤其是对低龄化的小孩,可以进行一些益智类的游戏等。当然,无论如何每天留给自己独处的时间,放松一下。

11、总是有朋友相信各种信息,作为医务人员的我即便告知事实,他们依旧表示质疑,这让我很郁闷。

有国外媒体作出这样的判断:“中国全国两会不仅是例行政治程序,还是中国完全控制新冠病毒传播情况的象征。”舆论普遍认为,中国在新冠肺炎疫情防控常态化的特殊背景下召开两会,充分表明了以习近平同志为核心的党中央正稳健驾驭中国号巨轮破浪前行。

可以和他们多聊聊我们擅长的,如何做疫情防护或者聊点生活常识,引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上。

答:疫情期间,这种恐慌较普遍。遇到这种情况:

△主席台上的整理工作。(总台央视记者彭汉明拍摄)

△夜幕降临。(总台央视记者张庆拍摄)

答:这是蓄积已久的情绪,正好你家人做了一件和你的焦虑相关的事情,促使了焦虑情绪大爆发。

两会前夕,中共中央就新冠肺炎疫情防控工作召开党外人士座谈会,习近平总书记主持座谈会并发表重要讲话。总书记的这次讲话也有助于读懂政协常委会工作报告。

6、我们小区有人确诊了,还是我们楼的。好恐慌,怎么办?

要审视自己和家人的沟通情况,做些调整;平时蓄积的压力、焦虑过度,要找到合理的途径去宣泄。比如,增加体能锻炼,跑跑步;在室内可以摔摔抱枕、打打拳击等,定期宣泄自己的不良情绪,让情绪波动变小;循序渐进地向家人进行科普,让他们慢慢加强防控意识。

一是通过官方平台了解新冠肺炎相关知识,包括确诊病例的流行病学信息,然后尊重、相信现实。